BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Trening

Łącznie 116 artykułów · strona 1 z 5

Tradycyjna makiwara z owiniętą słomą ryżową zamontowana przy ścianie dojo, czarno-złota paleta barw

Makiwara i hartowanie ciała – tradycja Okinawy, która naprawdę wzmacnia kości

Sportowiec wykonujący wysoki bok do głowy rywala na sali treningowej – siłownia ze sprzętem bokserskim w tle, dramatyczne oświetlenie.

Rozciąganie do wysokich kopnięć – mobilność bioder i droga do szpagatu w sztukach walki

Zawodnik wykonujący mostek zapaśniczy na macie treningowej – ćwiczenie wzmacniające mięśnie szyi i karku w sportach walki

Wzmacnianie szyi i mostek zapaśniczy – kark jako ochrona przed nokautem

Zawodnik ćwiczący shadowboxing przed lustrem w sali bokserskiej – praca nóg, garda, wyprowadzony cios prosty

Shadowboxing – walka z cieniem: technika, korzyści i jak ćwiczyć poprawnie

Zawodnik w niskim przysiadzie ze sztangą olimpijską nad głową podczas rwania na zawodach

Dwubój olimpijski – rwanie i podrzut jako fundament treningu mocy i eksplozywności

Osoba maszerująca z obciążonym plecakiem po leśnej ścieżce, wyprostowana sylwetka, plecak wysoko na plecach, trening rucking na świeżym powietrzu w porannym świetle.

Rucking – marsz z obciążeniem, czyli cardio przyjazne stawom

Sportowiec wykonujący spacer farmera z ciężkimi hantlami, napięte przedramiona i mocny chwyt, sylwetka wyprostowana, hala treningowa z ciężarami w tle.

Trening siły chwytu – jak wzmocnić najsłabsze ogniwo w martwym ciągu

Sportowiec w trakcie zeskoku głębokościowego ze skrzyni plyometrycznej, faza miękkiego lądowania z ugiętymi kolanami, dynamiczna sylwetka, hala treningowa.

Plyometria – trening mocy eksplozywnej oparty na cyklu rozciągnięcia-skurczu

Sportowiec w dolnej fazie głębokiego przysiadu ze sztangą, pięty płasko na podłożu, kolana nad palcami, widoczna praca zgięcia grzbietowego stawu skokowego, nowoczesna siłownia.

Mobilność stawu skokowego – zgięcie grzbietowe, które odblokuje twój przysiad i bieg

Maratończyk amator w trakcie długiego wybiegania na trasie miejskiej wiosennym rankiem, charakterystyczny napis na koszulce z numerem startowym, buty Nike Vaporfly z płytą węglową, zegarek Garmin Fenix.

Plan na pierwszy maraton 42 km – 16-tygodniowa progresja po półmaratonie

Sportowiec wykonujący ćwiczenia Y-T-W na pierścień rotatorów w nowoczesnej siłowni z gumą oporową, prawidłowa technika profilaktyki urazowej barku, oświetlenie kliniczne studio fitness.

Mobilność stawu barkowego – anatomia pierścienia rotatorów i program profilaktyki

Sportowiec wykonujący trening na urządzeniu FlywHeel YoYo Kbox iso-inertial w nowoczesnej siłowni, charakterystyczne koło zamachowe i pas mocujący, koncentracja na fazie ekscentrycznej.

Eccentric overload – trening ekscentryczny z supramaksymalnym obciążeniem

Mężczyzna 45+ lat wykonujący ćwiczenie na maszynie cable row w nowoczesnej siłowni, skupiona twarz i prawidłowa technika, dobre oświetlenie i nowoczesna estetyka klubu fitness.

Trening siłowy dla mężczyzn po 40 – andropauza, sarkopenia i plan adaptacyjny

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec z dawkowaniem kapsułek HMB beta-hydroksy-beta-metylomaślan przed treningiem siłowym, butelka suplementu na siłowni i hantle w tle.

HMB dla sportowca – metabolit leucyny antykataboliczny w treningu siłowym

Biegacz w stroju sportowym z aplikacją Garmin na nadgarstku, w trakcie biegu po parkowej alei o świcie, mglista atmosfera i jesienne liście wokół.

Plan na pierwsze zawody na 10 km: 8-tygodniowa progresja po 5K

Sportowiec wykonujący ćwiczenie butterfly stretch w pozycji siedzącej z połączonymi stopami, widoczna głęboka rotacja zewnętrzna bioder, mata treningowa i przybory pilates w tle.

Biodro wojownika – anatomia, konflikt FAI i protokół naprawczy

Powerlifter wykonujący przysiad ze sztangą z urządzeniem Vitruve V1 zaczepionym do tyłu sztangi, wyświetlanie prędkości MPV w czasie rzeczywistym na smartfonie obok.

Velocity-based training (VBT) – pomiar prędkości sztangi i autoregulacja siły

Sportowiec wykonujący przysiad ze super loop gumą oporową wokół ud w domowym zestawie treningowym, widoczne mini bandy i tube bandy z rączkami na podłodze.

Trening z gumami oporowymi – kompletny przewodnik po resistance bands na siłę i mobilność

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec na siłowni w trakcie serii wyciskania sztangi z widoczną pompą mięśni ramion, butelka z suplementem jabłczanu cytruliny w tle.

Jabłczan cytruliny dla sportowca – pompa, wydolność i wsparcie regeneracji

Sportowiec wykonujący kontrolowane podciągnięcie na drążku z brodą nad drążkiem, atletyczna sylwetka, siłownia w tle.

Plan na 15 podciągnięć – kalisteniczna progresja od zera do 15 powtórzeń w jednej serii

Kulturysta wykonujący ciężki ostatni powtórzenie wyciskania sztangi do upadku mięśniowego w stylu Heavy Duty HIT.

HIT Mike'a Mentzera – High-Intensity Training Heavy Duty, kontrowersyjny system kulturystyki z lat 80.

Sportowiec biegnący na bieżni z barierą sztangi w tle, kontrast między treningiem cardio a siłowym.

Kardio przed czy po treningu siłowym – efekt interferencji, AMPK vs mTORC1 i optymalna sekwencja

Sportowiec z kapsułkami oleju rybiego omega-3 w dłoni na tle siłowni z hantlami i sztangą.

Omega-3 dla sportowca – EPA, DHA i kluczowe badania nad kwasami tłuszczowymi w sporcie

Sportowiec na siłowni z proszkiem BCAA w shaker bottle, na tle hantli i sztangi olimpijskiej.

BCAA dla sportowca – fakty, mity i aktualne badania nad aminokwasami rozgałęzionymi