BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Trening

Łącznie 149 artykułów · strona 2 z 7

Kolorowa taśma kinesiotaping naklejona w pasach na mięsień i staw barku sportowca, czarno-złota paleta barw

Kinesiotaping – co naprawdę robi kolorowa taśma i ile w jej działaniu nauki, a ile placebo

Sportowiec po treningu uzupełniający płyny, pijący napój izotoniczny z bidonu, czarno-złota paleta barw

Nawodnienie i elektrolity u sportowca – jak woda i sól decydują o wydolności

Masażysta wykonujący masaż sportowy mięśni tylnej części uda leżącego zawodnika, czarno-złota paleta barw

Masaż sportowy – co naprawdę daje, kiedy go stosować i dlaczego nie wypłukuje kwasu mlekowego

Zawodnik sportów walki uderzający w gruszkę na podwójnym mocowaniu, ćwicząc refleks i czas reakcji, czarno-złota paleta barw

Trening refleksu i czasu reakcji – jak skrócić moment między ciosem a uderzeniem w obronie

Wnętrze fińskiej sauny z drewnianymi ławami i piecem z kamieniami, czarno-złota paleta barw

Sauna i regeneracja cieplna po treningu – jak ciepło wspiera odbudowę organizmu sportowca

Sportowiec sztuk walki wykonujący kontrolowany wydech przy uderzeniu, czarno-złota paleta barw

Techniki oddechowe w sportach walki – kontrola oddechu podczas wysiłku

Sportowiec stojący na jednej nodze na poduszce sensomotorycznej, anatomiczne zaznaczenie stawu skokowego i kolana, czarno-złota paleta barw

Równowaga i propriocepcja w treningu – czucie głębokie jako profilaktyka kontuzji

Osoba rolująca mięsień czworogłowy uda na czarnym wałku piankowym, czarno-złota paleta barw

Rolowanie powięziowe – jak działa wałek i jak się rolować, by mieć z tego korzyść

Dłoń owijana białym bandażem bokserskim, zbliżenie na nadgarstek i knykcie, czarno-złota paleta barw

Bandażowanie rąk – jak prawidłowo owinąć dłonie i nadgarstki przed treningiem sportów uderzanych

Tradycyjna makiwara z owiniętą słomą ryżową zamontowana przy ścianie dojo, czarno-złota paleta barw

Makiwara i hartowanie ciała – tradycja Okinawy, która naprawdę wzmacnia kości

Sportowiec wykonujący wysoki bok do głowy rywala na sali treningowej – siłownia ze sprzętem bokserskim w tle, dramatyczne oświetlenie.

Rozciąganie do wysokich kopnięć – mobilność bioder i droga do szpagatu w sztukach walki

Zawodnik wykonujący mostek zapaśniczy na macie treningowej – ćwiczenie wzmacniające mięśnie szyi i karku w sportach walki

Wzmacnianie szyi i mostek zapaśniczy – kark jako ochrona przed nokautem

Zawodnik ćwiczący shadowboxing przed lustrem w sali bokserskiej – praca nóg, garda, wyprowadzony cios prosty

Shadowboxing – walka z cieniem: technika, korzyści i jak ćwiczyć poprawnie

Zawodnik w niskim przysiadzie ze sztangą olimpijską nad głową podczas rwania na zawodach

Dwubój olimpijski – rwanie i podrzut jako fundament treningu mocy i eksplozywności

Osoba maszerująca z obciążonym plecakiem po leśnej ścieżce, wyprostowana sylwetka, plecak wysoko na plecach, trening rucking na świeżym powietrzu w porannym świetle.

Rucking – marsz z obciążeniem, czyli cardio przyjazne stawom

Sportowiec wykonujący spacer farmera z ciężkimi hantlami, napięte przedramiona i mocny chwyt, sylwetka wyprostowana, hala treningowa z ciężarami w tle.

Trening siły chwytu – jak wzmocnić najsłabsze ogniwo w martwym ciągu

Sportowiec w trakcie zeskoku głębokościowego ze skrzyni plyometrycznej, faza miękkiego lądowania z ugiętymi kolanami, dynamiczna sylwetka, hala treningowa.

Plyometria – trening mocy eksplozywnej oparty na cyklu rozciągnięcia-skurczu

Sportowiec w dolnej fazie głębokiego przysiadu ze sztangą, pięty płasko na podłożu, kolana nad palcami, widoczna praca zgięcia grzbietowego stawu skokowego, nowoczesna siłownia.

Mobilność stawu skokowego – zgięcie grzbietowe, które odblokuje twój przysiad i bieg

Maratończyk amator w trakcie długiego wybiegania na trasie miejskiej wiosennym rankiem, charakterystyczny napis na koszulce z numerem startowym, buty Nike Vaporfly z płytą węglową, zegarek Garmin Fenix.

Plan na pierwszy maraton 42 km – 16-tygodniowa progresja po półmaratonie

Sportowiec wykonujący ćwiczenia Y-T-W na pierścień rotatorów w nowoczesnej siłowni z gumą oporową, prawidłowa technika profilaktyki urazowej barku, oświetlenie kliniczne studio fitness.

Mobilność stawu barkowego – anatomia pierścienia rotatorów i program profilaktyki

Sportowiec wykonujący trening na urządzeniu FlywHeel YoYo Kbox iso-inertial w nowoczesnej siłowni, charakterystyczne koło zamachowe i pas mocujący, koncentracja na fazie ekscentrycznej.

Eccentric overload – trening ekscentryczny z supramaksymalnym obciążeniem

Mężczyzna 45+ lat wykonujący ćwiczenie na maszynie cable row w nowoczesnej siłowni, skupiona twarz i prawidłowa technika, dobre oświetlenie i nowoczesna estetyka klubu fitness.

Trening siłowy dla mężczyzn po 40 – andropauza, sarkopenia i plan adaptacyjny

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec z dawkowaniem kapsułek HMB beta-hydroksy-beta-metylomaślan przed treningiem siłowym, butelka suplementu na siłowni i hantle w tle.

HMB dla sportowca – metabolit leucyny antykataboliczny w treningu siłowym

Biegacz w stroju sportowym z aplikacją Garmin na nadgarstku, w trakcie biegu po parkowej alei o świcie, mglista atmosfera i jesienne liście wokół.

Plan na pierwsze zawody na 10 km: 8-tygodniowa progresja po 5K