BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Trening

Łącznie 116 artykułów · strona 2 z 5

Sztangista wykonujący ciężki przysiad pod sztangą w siłowni, test ciężaru maksymalnego 1RM jako fundament programowania treningu siłowego.

1RM (one-rep max) – jak zmierzyć i obliczyć ciężar maksymalny w treningu siłowym

Sportowiec wykonujący klasyczne pompki w pełnym zakresie ruchu na drewnianej podłodze siłowni, kalisteniczny plan progresji do 100 powtórzeń w jednej serii.

Plan na 100 pompek – 6-tygodniowy program progresji i metoda Greasing the Groove

Początkujący biegacz w sportowych butach na bieżni parkowej o wschodzie słońca, marszobiegowy plan treningu Couch to 5K na pierwszą piątkę.

Plan biegowy 5 km dla początkujących – 9-tygodniowy schemat C25K i metoda Run-Walk-Run

Sportowiec w masce spiroergometrycznej podczas testu wydolnościowego CPET na bieżni mechanicznej, pomiar VO2max w laboratorium fizjologii sportu.

VO2max – maksymalny pobór tlenu, normy wiekowe i protokół treningu interwałowego 4x4

Tabletki i kapsułki magnezu rozsypane na drewnianym blacie obok mierki proszku elektrolitowego, suplement diety dla osób aktywnych fizycznie.

Magnez dla sportowców – formy, dawki i protokół suplementacji dla maksymalnej wydolności

Odżywka białkowa w miarce, shaker z napojem białkowym i hantle na drewnianej podłodze siłowni.

Białko serwatkowe – formy WPC, WPI i WPH, dawkowanie, kofaktory i jakość produktów

Sportowiec trzymający suplement witaminy D w promieniach słońca padających przez okno siłowni.

Witamina D dla sportowców – mechanizmy, normy i zasady suplementacji

Sportowiec biegnący z pulsometrem na nadgarstku monitorujący tętno treningowe – ilustracja stref tętna Z1-Z5.

Strefy tętna treningowego – Z1-Z5, polaryzacja i metoda Maffetone'a

Sportowiec na siłowni wykonujący progresję ciężaru w przysiadzie ze sztangą – ilustracja periodyzacji treningu siłowego.

Periodyzacja treningu siłowego – mezocykl, makrocykl i progresja przez rok

Sportowiec śpiący w zaciemnionej sypialni – ilustracja roli snu w regeneracji powysiłkowej i procesach hormonalnych.

Sen a regeneracja sportowca – fazy snu, hormony nocne i wpływ na progresję

Sportowiec spożywa posiłek po treningu - miska z kurczakiem ryżem i warzywami w kontekście siłowni.

Posiłek po treningu – co jeść, kiedy i dlaczego (okno anaboliczne, makro, regeneracja)

Sportowiec wykonuje dynamiczne ćwiczenie stretchingowe na siłowni przed treningiem siłowym.

Stretching dynamiczny vs statyczny – kiedy, jak i dlaczego stosować każdy z nich

Sportowiec na siłowni przygotowuje porcję beta-alaniny do kubka, z dramatycznym oświetleniem treningowym.

Beta-alanina – co daje, mechanizm działania i protokół suplementacji

Sportowiec z wyrzeźbioną sylwetką wykonujący ćwiczenie z obciążeniem w siłowni

Trening na rzeźbę – plan tygodniowy, dieta i dobór ćwiczeń dla maksymalnej definicji

bas3_trening-cardio

Trening cardio – rodzaje, planowanie i wpływ na wydolność i spalanie

Mężczyzna wykonuje wyskoki w sali treningowej. W tle widać innych ludzi i sprzęt do ćwiczeń. Industrialne wnętrze oświetlone jest jasnym światłem z góry.

Trening Tabata – protokół 20/10, który zmienia zasady gry

Kobieta wykonuje przysiad ze sztangą na siłowni, skupiona, w otoczeniu innych ćwiczących oraz sprzętu do treningu siłowego.

Przysiady ze sztangą – król ćwiczeń na nogi, technika i programowanie

Kobieta podnosi ciężary, wykonując przysiad w siłowni. Ma ciemny strój sportowy, a w tle widać innych ćwiczących oraz sprzęt. Obciążenie sztangi to 45 i 25 funtów.

Trening Push Pull Legs (PPL) – kompletny przewodnik po najskuteczniejszym splicie

Kobieta w stroju sportowym wykonuje plank w siłowni, skoncentrowana na utrzymaniu pozycji. W tle znajdują się sprzęty treningowe i inni ćwiczący. Pomieszczenie jest dobrze oświetlone naturalnym światłem.

Ćwiczenia izometryczne – trening bez ruchu, który buduje siłę i stabilizację

Zapotrzebowanie kaloryczne – obliczanie BMR i TDEE

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i TDEE krok po kroku

Osoba w sportowym stroju przygotowuje napój z odżywki białkowej i monohydratu kreatyny, siedząc na ławce w siłowni. W tle widać inne osoby ćwiczące. Opakowania: Ghost, Cereal Milk, ON, Creatine Monohydrate.

Suplementy na masę – co naprawdę działa i jak stosować?

Kobieta rozciąga się na macie trzymając stopę, otoczona przez hantle i sprzęt do ćwiczeń na siłowni. W tle inni ludzie również ćwiczą.

Regeneracja po treningu – kompletny przewodnik po superkompensacji, śnie i odżywianiu

Mężczyzna podnosi ciężką sztangę w przysiadzie na siłowni. Skupiony, otoczony sprzętem do ćwiczeń, nosi sportowe ubrania i nakolanniki. W tle widać inne osoby ćwiczące.

Trening 5×5 – kompletny przewodnik po najskuteczniejszym programie siłowym

Mężczyzna podnosi sztangę z ciężarkami oznaczonymi napisem "ELEIKO 20 kg" w siłowni pełnej innych ćwiczących osób i sprzętu do ćwiczeń.

Ćwiczenia na przedramiona – anatomia, najlepsze ruchy i plan treningowy